نشستن طولانی‌مدت استخوان‌ها را ضعیف می‌کند
 

نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که نداشتن تحرک و نشستن طولانی‌مدت در یک‌جا موجب ضعیف شدن استخوان‌ها، به ویژه در مردها می‌شود‎.‎‏ محققان می‌گویند، مردها به طور متوسط بیشتر از زنان در یک جا می‌نشینند و در نتیجه استخوان‌هایشان، به ویژه در ناحیه کمر، ضعیف‌تر است‎.‎

نتایج این پژوهش که توسط پژوهشگران دانشگاه‌های «دورهم» و «نیوکسل» در انگلیس انجام شده، نشان می‌دهد که حتی برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز می‌تواند به قوی شدن استخوان‌ها کمک کند‎.‎

این مطالعه نشان داده است، افرادی که در دهه شصت عمر خود به سر می‌برند و تمام روز یک جا می‌نشینند، بیشتر در معرض خطر ضعیف شدن استخوان‌ها و شکستگی حاصل از پوکی استخوان هستند‎.‎‏

این اولین پژوهشی است که تا کنون کم‌تحرکی مردان را به ضعیف شدن استخوان‌ها و پوکی استخوان ارتباط داده است‎.‎

پوکی استخوان بیماری رایجی است که در سنین بالا رخ می‌دهد، ولی فعالیت فیزیکی و ورزش‌هایی که ماهیچه‌ها را قوی می‌کند، می‌تواند سلامت استخوان‌های این گروه سنی را بهبود بخشد.

داشتن برنامه ورزشی منظم می‌تواند در پیشگیری از پوکی استخوان موثر باشد، بویژه ورزش‌هایی که همراه با تحمل وزن است؛ فعالیت‌هایی مانند دویدن، پریدن و ورزش‌های دیگری که همراه با دو یا پرش است مثل والیبال و بسکتبال.

در کنار ورزش‌هایی که همراه با تحمل وزن است، انجام ورزش‌های قدرتی که موجب تقویت عضلات می‌شود نیز می‌تواند برای افزایش تراکم استخوان موثر باشد؛ مواردی مانند انجام کارهای قدرتی برای تقویت عضلات اطراف زانو یا ناحیه لگن و استفاده از وزنه‌ها، کش‌ها و دستگاه‌های ورزشی برای تقویت عضلات.‏

نکته مهم این است که اگرچه پوکی استخوان، به طور معمول در دوران میانسالی و سالمندی بروز می‌کند، ولی از سال‌ها قبل باید به فکرش باشیم و برای پیشگیری از ایجاد آن برنامه ریزی کنیم‏‎.‎

code

Email this page

نسخه مناسب چاپ