ویتامین ب: کمبود این ویتامین سبب نازک شدن و شکستگی ناخن‌‌ها می‌شود و کمبود اسید فولیک نیز که از گروه ویتامین‌های ب است می‌‌تواند سلامت ناخن‌ها را تهدید کند‎.‎

بیوتین: بیوتین نیز در واقع از خانواده ویتامین‌‌های ب و یک ویتامین محلول در آب است یعنی نمی‌‌توانید آن را در بدن ذخیره کنید. این ویتامین کراتین تولید می‌کند که برای رشد ناخن‌ها لازم است‎.‎

ویتامین آ: برای سلامت دندان‌ها، قشر مخاطی و پوست ضروری است. کمبود این ویتامین که به علت ایجاد مشکلاتی در جذب پروتئین است، رشد ناخن‌‌ها را نیز کند می‌‌کند، ممکن است سبب خشکی و شکنندگی ناخن‌‌ها یا بروز ناخنک شود‎.‎

کلسیم: زمانی که یک مکمل کلسیم را انتخاب می‌‌کنید، حتما مکملی را که حاوی منیزیم و ماده معدنی بورون است استفاده کنید. اگر ناخن‌های سست، شکننده و خشکی دارید، اضافه کردن مقدار بیشتری کلسیم می‌‌تواند در رشد ناخن‌‌ها موثر باشد. رژیم غذایی مناسب برای افزودن کلسیم، استفاده از محصولات لبنی است که دارای میزان بالای کلسیم هستند‎.‎

ویتامین ث: این ویتامین برای افزایش سلامت عمومی و استحکام بخشی به ناخن‌های سست و بدشکل هم موثر است. کمبود ویتامین ث ممکن است باعث نازک شدن و شکنندگی ناخن‌‌ها و منجر به ناخنک ‌شود‎.‎

روی (زینک): زینک به ترمیم بافت‌‌ها، التیام زخم‌ها و تولید هورمون‌ها کمک می‌‌کند. همچنین می‌توانید با مصرف لوبیا قرمز، مرغ، برنج و پنیر زینک بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید‎.‎

ویتامین ای: این ویتامین نه تنها خواص آنتی ‌اکسیدانی بالایی دارد بلکه به دلیل کمک به بهبود گردش خون در تقویت و رشد ناخن‌ها موثر است‎.‎

code