به همان اندازه که چاقی در بزرگسالان درحال رشد است در کودکان نیز چاقی بسیار شایع است. کودکان در برابر چاقی بسیار آسیب پذیرند و قدرت و تحمل کافی برای پایبندی به یک رژیم غذایی را ندارند. این وظیفه والدین است که با ایجاد یک تغذیه سالم کودک را به وزن متناسب برسانند. کودک فقط باید قوانین و دستورات غذایی تعیین شده را رعایت کند. آنها می توانند به راحتی قوانین را اجرا کنند و تا به وزن مناسب برسند.
روش های متفاوتی برای وجود دارد که باید متناسب با سن کودک آنها را اجرا کرد. برای کودکانی که از شیر مادر تغذیه می کنند توصیه اصلی برای مادران این است که غذاهای سالم بخورند و هرنوع هله هوله را از غذای روزانه حذف کنند. چربی و مواد مضر موجود در این نوع غذاها به راحتی از طریق شیر مادر به کودک می رسد.
شروع غذای جامد در کودکان نباید خیلی زود آغاز شود. دستگاه گوارش کودکان آنقدر رشد نکرده است که هر نوع غذای جامدی را هضم کند و نتیجه چیزی جز چاقی زودرس نیست. کم تحرکی نوزادان نیز مانع سوخت و ساز کافی و تجمع چربی در بدن آنهاست.
سبزیجات برای سلامتی فواید بی شماری دارد و کودکان باید به اندازه کافی از سبزیجات مصرف کنند حتی اگر علاقمندکردن آنها به میوه و سبزیجات کار ساده ای نباشد. در هر وعده اصلی غذایی کودکان باید سبزی بخورند حتی اگر علاقه ای نداشته باشند. از دستورات غذایی ای استفاده کنید که در آن سبزیجات با شیوه های پخت متفاوت طعم دلپذیرتری دارند.
تحرک کافی و عادت ورزش کردن چیزی است که باید از همان دوران کودکی در کودکتان نهادینه کنید. پیاده روی، ورزش در پارک و طناب زدن را از همان دوران خردسالی شروع کنید.
ساعت های طولانی وقت گذراندن پای تلویزیون و کامپیوتر و بازی های کامپیوتری را کم کنید. کودک را تشویق کنید تا در پارک بازی کند، دوچرخه سواری کند و فعالیت بدنی اش را بالا ببرد.
رژیم عذایی سالم، ایجاد انگیزه برای مصرف غذاهای سالم و تشویق کودک برای ورزش و تحرک بیشتر بدون شک راهی برای درمان چاقی در کودکان و تناسب اندام آنهاست.
code
اکبر عزیزی «اخلاق» بازیچه ورزش نیست