گرمازدگی یکی از اتفاقات معمول تابستان‌های گرم و آتشینی مانند تابستان امسال است. زمانی که بدن شما برای مدت طولانی در هوایی با دمای بالا قرار گرفته یا فعالیت بدنی زیادی زیر نور آفتاب داشته باشد دچار گرمازدگی می‌شود. بدترین نوع گرمازدگی زمانی رخ می‌دهد که دمای بدن شما به ۴۰ درجه سانتیگراد یا بالاتر برسد. گرمازدگی نیاز به درمان و رسیدگی فوری دارد در غیر این صورت ممکن است آسیب‌های جدی به مغر، عضلات، قلب و کلیه‌ها وارد کند. هرچه درمان بیشتر به تعویق بیفتد، آسیب‌ها بدتر شده و خطر عوارض جدی‌تری مانند مرگ وجود دارد.
علائم گرمازدگی
علائم گرمازدگی عبارتند از:
دمای بالای بدن: دمای مرکزی بدن با درجه ۴۰ سانتیگراد یا بالاتر، که با دماسنج مقعدی به دست می‌آید، علامت اصلی گرمازدگی است.
بی ثباتی رفتار یا به اصطلاح مودی شدن: گیجی، بی‌قراری، گفتار نامفهوم، تحریک پذیری، هذیان، تشنج و کما همگی می‌توانند ناشی از گرمازدگی باشند.
تغییر در میزان عرق کردن: اگر بر اثر گرمای زیاد دچار گرمازدگی شده باشید پوستتان گرم و خشک است اما اگر گرمازدگی بر اثر ورزش زیاد باشد پوستتان خشک ولی در عین حال هنوز کمی مرطوب است.
حالت تهوع و استفراغ: ممکن است دچار معده درد و در نهایت استفراغ شوید.
پوست قرمز: ممکن است پوستتان به خاطر دمای زیاد تغییر رنگ داده و قرمز بشود.
نفس نفس زدن: نفس‌هایتان کوتاه شده و به اصطلاح نفس نفس می‌زنید.
ضربان قلب بالا: نبض شما ممکن است به میزان قابل توجهی افزایش یابد زیرا گرمازدگی فشار زیادی به قلبتان وارد می‌کند تا به خنک شدن بدن شما کمک کند.
مراجعه به پزشک
اگر شاهد گرمازدگی فردی بودید فورا به سراغ کمک‌های پزشکی بروید. تا رساندن فرد به بیمارستان یا یک کلینیک درمانی نیز باید تلاش کنید تا دمای بدن فرد را پایین بیاورید:
فرد را به داخل یا محیط سایه‌دار ببرید. لباس‌های اضافی را در بیاورید. فرد را با هر چیزی که در دسترس دارید خنک کنید. برای مثال اگر در داخل خانه هستید دوش آب سرد را باز کنید یا در محیط بیرون آب سرد به پوستش اسپری کنید. حتی یک حوله یا دستمال خیس نیز می‌تواند به بهتر شدن حال فرد کمک کند.
دلایل گرمازدگی
بودن در محیطی با دمای بالا: در یک نوع از گرمازدگی که به آن گرمازدگی بدون فشار (کلاسیک) می‌گویند، قرار گرفتن در یک محیط گرم منجر به افزایش دمای مرکزی بدن می‌شود. این نوع گرمازدگی معمولا پس از قرار گرفتن در هوای گرم و مرطوب، به ویژه برای مدت زمان طولانی رخ می‌دهد. گرمازدگی کلاسیک اغلب در افراد مسن و در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن رخ می‌دهد.
فعالیت بدنی زیاد: گرمازدگی همچنین می‌تواند ناشی از افزایش دمای مرکزی بخاطر فعالیت بدنی شدید در هوای گرم باشد. هر فردی که در هوای گرم ورزش یا کار می‌کند ممکن است دچار گرمازدگی ناشی از فعالیت بدنی زیاد شود، اما اگر به دمای بالا عادت کنید احتمال بروز این اتفاق کمتر می‌شود.
در هر یک از انواع گرمازدگی، شرایط شما می‌تواند با موارد زیر بدتر شود: پوشیدن لباس زیاد که مانع عرق و خنک شدن بدن باشد. خوردن نوشیدنی‌های گرم که می تواند بر توانایی بدن شما برای تنظیم دما تاثیر بگذارد. کم آبی بدن با ننوشیدن آب کافی برای جبران مایعات از دست رفته در اثر تعریق.
پیشگیری از گرمازدگی
گرمازدگی قابل پیش بینی و پیشگیری است. برای جلوگیری از گرمازدگی در هوای گرم این اقدامات را انجام دهید:
لباس‌های گشاد و سبک بپوشید: پوشیدن لباس‌های اضافی یا لباس‌های تنگ به بدن شما اجازه خنک شدن مناسب را نمی‌دهد.
پیشگیری از آفتاب سوختگی: آفتاب سوختگی بر توانایی بدن شما برای خنک کردن تاثیر می‌گذارد، بنابراین با یک کلاه لبه پهن و عینک آفتابی در خارج از منزل از خودتان محافظت کنید. همچنین از یک کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 15 استفاده کنید. کرم ضد آفتاب را به میزان زیادی استفاده کرده و هر دو ساعت یکبار آن را تمدید کنید.
مایعات زیاد بخورید: هیدراته ماندن به بدن شما کمک می‌کند تا عرق کرده و دمای بدن را در حالت طبیعی حفظ کند.
در صورت نیاز داروهایتان را چک کنید: اگر داروهایی مصرف می‌کنید که می‌توانند بر توانایی بدن شما برای هیدراته ماندن و دفع گرما تاثیر بگذارند، مراقب مشکلات مربوط به گرما باشید.
هیچوقت کسی را در ماشین پارک شده رها نکنید: این مورد یکی از علت‌های مرگ و میر کودکان در اثر گرمازدگی است. دمای ماشینی که زیر آفتاب پارک می‌شود در عرض ده دقیقه ۱۱ درجه سانتیگراد افزایش پیدا می‌کند. رها کردن شخصی در ماشین پارک شده در هوای گرم یا داغ تابستانی، حتی اگر شیشه‌ها باز بوده یا ماشین در سایه باشد، بی‌خطر نیست. وقتی ماشین شما پارک است، آن را قفل نگه دارید تا از ورود کودک به داخل جلوگیری کنید.
در گرم‌ترین ساعت روز کمی استراحت کنید: اگر نمی‌توانید در هوای گرم از فعالیت‌های بدنی شدید اجتناب کنید، مایعات بنوشید و به طور مکرر در یک مکان خنک استراحت کنید. سعی کنید برنامه کار یا ورزش را برای ساعات خنک روز مانند اول صبح یا غروب بگذارید.
با دمای بالا خو بگیرید: هر روز وقت کمی را در دمای بالا بگذرانید تا کم کم به آن عادت کنید. افرادی که به هوای گرم عادت ندارند بیشتر گرمازده می‌شوند. ممکن است چندین هفته طول بکشد تا بدن شما با هوای گرم سازگار شود.
اگر جزو گروه‌های ریسک‌پذیر هستید بیشتر از خودتان مراقبت کنید: اگر دارو مصرف می‌کنید یا شرایطی دارید که خطر ابتلا به مشکلات مربوط به گرما را افزایش می‌دهد، از گرما اجتناب کرده و در صورت مشاهده علائم گرمازدگی سریع برای درمان عمل کنید. اگر می‌خواهید در یک رویدار ورزشی در هوای آزاد شرکت کنید در ابتدا از وجود خدمات پزشکی و اورژانس مطمئن شوید.
code
اکبر عزیزی «اخلاق» بازیچه ورزش نیست