فشار خون بالا به رگ‌های خونی، قلب و بینایی آسیب می‌رساند و بیماری‌های قلبی×بیماری‌های کلیوی و زوال عقل را افزایش می‌دهد. با این راهکارها خطر بالارفتن فشار خون را کاهش بدهید و یا اگر به آن مبتلا هستید در مرز سلامت حرکت کنید.
ـ هرروز پانزده دقیقه پیاده روی کنید. برای کنترل فشار خون لازم نیست تمرین‌های سخت کنید. پیاده روی روزانه و همیشگی برای سلامت کافی است.
ـ داروهایتان را به موقع مصرف کنید. ۲۵ درصد از مشکلاتی که دراین رابطه پیش می‌آید به دلیل بی‌دقتی و بی‌نظمی در مصرف داروهاست.
ـ یک فشارسنج خانگی تهیه کنید. بررسی مستمر فشارخون در خانه بسیار مؤثرتر از معاینات دوره‌ای در مطب دکتر است.
ـ دو قاشق چای‌خوری تخم کتان را در ماست یا بستنی، سس پاستا و یا هر ترکیب دیگری که دوست دارید بریزید و هر روز مصرف کنید.
ـ اگر کافئین دوست دارید به‌جای مصرف قهوه، چای بنوشید.
ـ آواکادو مصرف کنید. این میوه بیشتر از هر میوه دیگری برای کاهش فشار خون موثر است.
ـ اگر شیرینی و شکلات دوست دارید، شکلات تلخ مصرف کنید. شیرکاکائو نخورید و برای طعم‌دار کردن شیر از یک تکه شکلات تلخ استفاده کنید.
ـ به‌جای مصرف انواع اسنک‌های مضر، از دانه‌های سویا استفاده کنید. مصرف روزی ۳۰ گرم دانه سویا فشار خون را در مدت زمان کوتاهی پایین می‌آورد.
ـ برای طعم‌دار کردن غذاها از انواع فلفل استفاده کنید. مصرف این فلفل‌ها نیاز شما به نمک غذا را کم می‌کند.
ـ اگر چاق هستید، از یک رژیم غذایی مناسب زیر نظر پزشک متخصص پیروی کنید تا وزن را متناسب با بیماری کاهش بدهید.
ـ در معرض استرس قرار نگیرید و اگر برخی شرایط اجتناب‌ناپذیرند با ملاحظه شرایط‌تان و با کمک دیگران آن را کنترل کنید.
ـ هر روز صبح قبل از صبحانه و هر شب قبل از خواب یک لیوان آب پرتقال طبیعی بنوشید. مصرف روزانه آب پرتقال حداقل ۷ درصد از میزان افزایش فشار خون پیشگیری می‌کند.
ـ به نحوه خوابیدن‌تان توجه کنید. آیا صبح‌ها با خستگی از خواب بیدار می‌شوید؟ آیا در خواب زیاد خروپف می‌کنید؟ این موارد را با پزشک مطرح کنید.
ـ نمک نخورید و یا اگر این چاشنی را دوست دارید حداقل در دو وعده غذایی آن را حذف کنید.
ـ سیر، روغن ماهی، کلسیم را هر روز در برنامه غذایی‌تان مصرف کنید.
code
اکبر عزیزی اقدامی دیر، اما باارزش