با این ۴ میوه به جنگ با سرطان روده بزرگ برو!

هندوانه 
هندوانه می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا ۲۶ درصد کاهش دهد، زیرا حاوی لیکوپن است؛ آنتی‌اکسیدانی که از آسیب سلولی محافظت می‌کند و از آنجا که هندوانه حاوی آب زیادی است، به تنظیم عملکرد روده هم کمک می‌کند.
هندوانه منبع قدرت برای آبرسانی به بدن و دریافت آنتی‌اکسیدان‌ها است و فراتر از تقویت سلامتی روده، ویتامین‌ ث و آ هم دارد که به قوی‌تر شدن سیستم ایمنی و حمایت از پوست سالم کمک می‌کند.
سیب 
خوردن یک سیب در روز می‌تواند سرطان روده بزرگ را از شما دور نگه دارد یا دست‌کم خطر ابتلا به آن را تا ۲۵ درصد کاهش دهد.
سیب‌ها فیبر بالایی دارند. این خاصیت به سلامت حرکت روده کمک می‌کند و تماس بافت روده را با مواد سرطان‌زا کاهش می‌دهد. از طرفی سیب حاوی انواع پلی‌فنول‌ها است که آثار آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارند.
کیوی 
کیوی‌ها هم منبع عالی فیبرند که به سلامت دستگاه گوارشی کمک می‌کنند و احتمالا به همین دلیل به کاهش ۱۳ درصدی خطر سرطان روده بزرگ مرتبطند. همچنین غنی از ویتامین ث و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو که می‌تواند منجر به سرطان شود، محافظت می‌کند.
مرکبات 
انواع پرتقال‌، گریپ‌فروت‌ و لیموترش‌ علاوه بر طعم خوشی که دارند، می‌توانند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را هم ۹ درصد کاهش دهند.
اینجا هم بخش زیادی از این حفاظت به محتوای بالای ویتامین ث آن‌ها برمی‌گردد، اگرچه حاوی فلاونوئیدها هم هستند که خواص ضدالتهابی و ضدسرطانی دارند.
به‌عنوان یک مزیت دیگر اضافه می‌کنیم که یک مطالعه اخیرا نشان داده است که مصرف پرتقال‌ می‌تواند خطر افسردگی را هم تا ۲۰ درصد کاهش دهد.
یک مطالعه نوآورانه جدید این نظریه را مطرح کرده که عامل افزایش اخیر ابتلا به سرطان روده بزرگ با شروع زودهنگام، ممکن است یک باکتری ساکن در روده انسان باشد. هرچند عواملی چون عادات غذایی، التهاب و ژنتیک هم از دیگر عوامل موثر محسوب می‌شوند.

مزیت نور خورشید برای کودکان

کودکان به لحاظ نیاز بیشتر به ویتامین دی برای رشد استخوانها و دندانها در اثر کمبود آفتاب، بیشتر مشکل پیدا می‌کنند. پس ضرورت دارد که بطور متناوب در طول هفته در معرض نور مستقیم خورشید قرار گیرند، ولی این نور آفتاب به دلیل لطافت و ظرافت زیاد پوست کودک ممکن است حساسیت شدید ایجاد کند، قسمت عمده اشعه خورشید برای پوست مضر است. بنابراین به لحاظ حساسیت بیشتر پوست اطفال در برابر نور آفتاب ممکن است محافظت پوست نیز انجام شود. ابتلا به حملات افسردگی یا اختلالات روانی در بین کودکانی که در معرض اشعه خورشید بیشتری قرار دارند، کمتر از ۱۰ درصد است.
نور خورشید به همراه ماهی و اسیدهای چرب امگا ۳ منابع سرشار ویتامین D هستند. ویتامین D یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و محلول در چربی است که به رشد و استحکام استخوان‌ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می‌کند. این ویتامین با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه، به متابولیسم استخوان‌ها کمک می‌کند.
۲۰ دقیقه ماندن زیر نور آفتاب، نیاز روزانه بدن انسان به این ویتامین را تامین می‌کند. کمبود این ویتامین همچنین باعث پوکی استخوان در کهنسالی می‌شود.

تماس طولانی با نور آفتاب خطرناک است
بعضی از کودکان رنگدانه طبیعی پوست را بطور ارثی یا کم دارند یا اصلاً ندارند این کودکان حساسیت فوق العاده شدیدی به اشعه ماوراء بنفش خورشیدی دارند و باید از همان دوران کودکی محافظت در مقابل اشعه خورشید برای جلوگیری از ایجاد سرطان پوست را اعمال کرد. پیری زودرس پوست و سرطان پوست دو عارضه مهم تماس طولانی با نور آفتاب در سنین کودکی است.  

آفتاب سوختگی یکی از عوارض نور خورشید
آفتاب سوختگی می‌تواند منجر به کم آبی، درد و تب شود. بهتر است بدانید تنها یک آفتاب سوختگی در طول دوران کودکی می‌تواند خطر ابتلا به ملانوم یا سرطان پوست در آینده را افزایش دهد. به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند تا آنجا که امکان دارد نوزاد تا قبل از ۶ ماهگی در معرض نور خورشید قرار نگیرد.
بویژه در گرم‌ترین ساعات روز، یعنی بین ۱۰ تا ۴ بعد از ظهر که اشعه‌های آفتاب  از شدت خاصی برخوردار است. دستورالعمل‌های لازم در خصوص محافظت از پوست کودکان در آفتاب عبارتند از: پوشاندن لباس مناسب فصل گرما،استفاده از کلاه، کرمهای ضد آفتاب و عینک مخصوص کودکان.
منبع:  بیتوته
 

راهکارهایی برای تقویت حافظه

حافظه انسان با بالا رفتن سن دچار تغییراتی می‌شود و البته این تغییرات امری طبیعی هستند. هر چه سن بالاتر برود، ممکن است به سختی یا با سرعت کمتری چیزها را به یاد بیاورید اما دکتر دنیل لیسلی، عصب‌شناس در مرکز درمانی بیماری‌های شناختی  «رمو» در ایالات متحده، در گفتگو با نشریه «تایم» راهکارهایی را برای کند کردن این روند معرفی کرده‌است. به گفت دکتر لیسلی، هر فرد و در هر سنی ممکن است تحت تأثیر استرس ، به دلیل بی‌خوابی، کمبود ویتامین ب ۱۲ یا بر اثر برخی عفونت‌ها و تورم‌ها، دچار مشکلات شناختی و ضعف حافظه شود. مثلا برخی بیماری‌های خودایمنی ازجمله لوپوس باعث ایجاد مه مغزی شده و در نتیجه یکسری مسائل شناختی ازجمله مشکل در تمرکز یا به یاد آوردن کلمات را ایجاد می‌کنند. دکتر لیسلی برای برطرف کردن این دسته از مشکلات شناختی راهکارهای زیر را پیشنهاد می‌کند: داشتن برنامه روزانه منظم: اگر برنامه روزانه شما مدام تغییر می‌کند یا اشیا را هر بار در یک جای جدید قرار می‌دهید، بنابراین هر روز باید از اول برنامه‌ بریزید یا جای اشیا را به‌یاد آورید. پس بهتر است برنامه روزانه شما هر روز یکسان باشد و دسته کلید و عینکتان را همیشه یک جای یکسان قرار دهید و فهرستی از کارهایی که باید انجام شود، داشته باشید./ تمرین مغزی: بازی‌های فکری کمک می‌کنند که مغز شما عملکرد بهتری داشته باشد./ صحبت کردن با دیگران: بهترین کاری که برای بهتر کردن وضعیت حافظه و مهارت‌های تفکر می‌توان انجام داد، داشتن حلقه‌های اجتماعی است. انسان‌ها برای فعالیت اجتماعی ساخته شده‌اند و صحبت کردن با دیگران کمک می‌کند که هر روز چیزهایی یاد بگیرند. مهارت شنیدن هم در این میان اهمیت دارد و اگر نتوانید به حرف‌های دیگران گوش کنید، حتما با پزشک باید مشورت کنید. / همه چیز را بنویسید: اگر همه چیز را بنویسید، بعدها بهتر می‌توانید آن را به یاد بیاورید./ مرتب و منظم باشید: دقت کنید که روی میز کارتان چقدر وسیله دارید و سعی کنید آن را همیشه تمیز و خلوت نگه دارید. اگر روی دیوار منزل یا محل کارتان تصاویر زیادی نصب کرده‌اید، تمرکز کردن برایتان سخت می‌شود زیرا هر بار حواستان پرت تصویری خواهد شد. / مشکلات مالی را هرچه سریع‌تر حل کنید: حل کردن مسائل مالی، استرس و اضطرب را کاهش می‌دهد. برای خرج کردن درآمدتان برنامه داشته باشید و همیشه برای آینده پس‌انداز کنید تا دغدغه‌های مالی کمتری برای شما پیش بیاید. اضطراب مالی می‌تواند میزان آی‌کیوی افراد را کاهش دهد.
 

 زنجبیل بخور تا قلبت سالم بماند

زنجبیل حاوی انواع ترکیباتی است که التهاب و فشار خون را پایین می‌آورد و سلامت عروقی و چربی خون را بهبود می‌بخشد. در مجموع دانشمندان با توجه به خواص متعدد زنجبیل نتیجه گرفته‌اند که زنجبیل به دلیل عملکردهای بیولوژیکی و خواص محافظتی که برای قلب دارد، می‌تواند در کمک به بهبود بیماری‌های مختلف قلبی و عروقی موثر باشد.
قلبت چگونه با زنجبیل سالم می ماند
زنجبیل اثر ضد التهابی دارد و التهاب را در سراسر بدن کاهش می‌دهد و کاهش التهاب عروق خونی بر بهبود تنظیم فشار خون و جلوگیری از تجمع پلاک در شریان‌ها تاثیر مثبت دارد. زنجبیل سبب رقیق شدن خون نیز می‌شود، بنابراین از لخته‌شدن خون جلوگیری می‌کند و در نهایت خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.
مصرف منظم زنجبیل تری‌گلیسیرید و «کلسترول ال‌دی‌ال» را، که «کلسترول بد» نامیده می‌شود، به‌شکل قابل توجهی کاهش می‌دهد و در عین حال «کلسترول خوب» یا «اچ‌دی‌ال» را افزایش می‌دهد و این نکته برای سلامت قلب بسیار مهم است. زیرا بالا بودن کلسترول بد خطر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.
کاهش سطح تری‌گلیسیرید سلامت لایه داخلی رگ‌های خونی (اندوتلیوم) را، که در عملکرد کلی قلب و عروق نقش دارد، بهبود می‌بخشد.
فواید زنجبیل 
محققان مصرف روزانه ۵۰۰ میلی‌گرم تا دو گرم زنجبیل را توصیه می‌کنند، اما تاکید می‌کنند که مصرف روزانه را در دوز پایین‌تر یعنی ۵۰۰ میلی‌گرم در روز نگه دارید، زیرا دوزهای بالاتر عوارض جانبی گوارشی مانند دردهای شکمی و تولید گاز به همراه دارند و ممکن است به‌خصوص برای کسانی که رقیق‌کننده‌های خون مصرف می‌کنند خطر خونریزی به دنبال داشته باشد. توصیه کتابخانه ملی پزشکی آمریکا این است که بیش از چهار گرم در روز زنجبیل مصرف نکنید. در برخی افراد زنجبیل باعث سوزش سر دل یا ناراحتی معده می‌شود و مصرف منظم آن در هر دوزی برای افرادی که زخم معده دارند مضر است، مگر اینکه به توصیه پزشک باشد.
با این همه فواید زنجبیل بسیار است و علاوه بر خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی و مراقبت از سلامت قلب، در هضم غذا هم تاثیرگذار است. «جینجرول» روده‌ها را تحریک می‌کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.