روزنامه هفت صبح نوشت: کراتین به دلیل ارتباطش با افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا، یکی از محبوبترین مکملها در بین ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام است. با این حال، فواید این ترکیب طبیعی فراتر از عضلهسازی است. تحقیقات نشان میدهد که این ماده همچنین ممکن است به پشتیبانی از عملکرد مغز، تنظیم قند خون و کاهش از دست دادن عضلات مرتبط با سن کمک کند.
۱. به افزایش توده عضلانی کمک میکند
کراتین یکی از محبوبترین مکملها در بین ورزشکاران است که در صورت استفاده همراه با تمرینات مقاومتی (قدرتی) باعث افزایش رشد عضلات میشود. همچنین کراتین باعث افزایش عملکرد در ورزشهای با شدت بالا مثل بهبود ریکاوری و افزایش استقامت ورزشی و افزایش عملکرد در طول انقباضات حداکثری عضلات و بهبود عملکرد در دوهای سرعت مکرر یا تکی و افزایش توده عضلانی و کاهش خطر آسیبدیدگی است.
۲- کاهش تحلیل عضلات مرتبط با سن
افراد با افزایش سن به تدریج توده عضلانی خود را از دست میدهند، وضعیتی که گاهی اوقات به عنوان سارکوپنی شناخته میشود. مکمل کراتین در بزرگسالان مسنتر در معرض خطر از دست دادن عضلات مورد مطالعه قرار گرفته و تحقیقات نشان داده که ترکیب کراتین با تمرینات مقاومتی ممکن است به بهبود افزایش توده عضلانی و ظرفیت عملکردی در بزرگسالان مسنتر کمک کند. مطالعات همچنین نشان دادهاند که کراتین ممکن است به حفظ توده عضلانی حین کاهش کالری دریافتی برای کاهش وزن کمک کند.
۳- ممکن است به تنظیم قند خون کمک کند
کنترل سطح گلوکز برای افراد مبتلا به دیابت برای جلوگیری از عوارض ناشی از قند خون بالا یا پایین و همچنین جلوگیری از مشکلات طولانی مدت که بر گردش خون، بینایی و عملکرد کلیه تأثیر میگذارند، مهم است. برخی تحقیقات نشان میدهد که مکملهای کراتین ممکن است در صورت استفاده همراه با ورزش، به بهبود جذب گلوکز و حساسیت به انسولین کمک کنند که میتواند برای مدیریت سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت مفید باشد.