به گزارش اطلاعات آنلاین، آموزش ذهن آگاهی، قدردانی و خوش بینی ممکن است فشار خون، التهاب و سایر معیارهای سلامت قلب را فقط در عرض هشت تا دوازده هفته بهبود بخشد. تمرین‌های ساده‌ای مانند تمرکز حواس، قدردانی و خوش‌بینی ممکن است چندین نشانگر سلامت قلب و عروق را در عرض چند هفته بهبود بخشد.

یک مطالعه جدید که نتایج آن در ژورنال Cardiology Clinics منتشر شده است، نشان داد که این مداخلات روانشناسی مثبت به طور مداوم با بهبود فشار خون، التهاب و سایر عوامل خطر بیماری قلبی مرتبط است. از آنجایی که به نظر می رسد برخی از مزایا با رفتارهای سالم تر از جمله عادات غذایی بهتر و افزایش فعالیت بدنی مرتبط است، محققان گفتند که تقویت مداوم ممکن است برای حفظ پیشرفت در طول زمان ضروری باشد.

«روزالبا (رز) هرناندز»، استاد مددکاری اجتماعی در دانشگاه ایلینوی اوربانا-شامپین، سرپرست تیم تحقیقاتی در این مطالعه بود. این گروه نتایج ۱۸ کارآزمایی را که مداخلات روان‌شناسی مثبت و ذهن‌آگاهی طراحی شده برای بهبود سلامت روانی یا جسمانی را آزمایش کرده بودند به طور تصادفی‌ و کنترل‌شده بررسی کردند.

برنامه های سلامت قلب چگونه کار می کردند

برنامه ها از نظر نحوه ارائه بسیار متفاوت بودند. برخی از آنها به جلسات تلفنی ساختاریافته، یادداشت نویسی روزانه همراه با اعلام حضورهای کوتاه یا ابزارهای دیجیتالی مانند برنامه‌ها و پیام‌های متنی متکی بودند. برخی دیگر شامل جلسات گروهی تعاملی حضوری یا رویکردهای ترکیبی بودند که فعالیت‌های چهره به چهره را با ابزارهای آنلاین و جلسات مجازی ترکیب می‌کردند.

بیشتر برنامه ها شامل جلسات هفتگی همراه با فعالیت هایی بود که شرکت کنندگان در خانه انجام می دادند تا آن چه را که آموخته بودند تقویت کنند. اکثریت بین شش تا ۱۲ هفته طول کشید.

این مطالعات عموماً گروه‌های متشکل از ۵۰ تا ۲۰۰ بزرگسالی را ثبت‌نام کردند که قبلاً خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی از جمله فشار خون کنترل‌نشده، نارسایی قلبی یا سایر بیماری‌ها را داشتند. شرکت کنندگان معمولاً در اواخر دهه ۵۰ تا اواسط ۶۰ سالگی بودند. در میان مطالعاتی که جنسیت را گزارش کردند، زنان ۳۵ تا ۵۵ درصد از شرکت کنندگان را تشکیل می دادند.

یافتن دوز مناسب مثبت‌اندیشی

تحقیقات قبلی در مورد روانشناسی مثبت اغلب به وضوح مشخص نکرده‌اند که افراد برای دستیابی به مزایای سلامتی، چند بار یا برای چه مدت نیاز به تمرین این تکنیک‌ها دارند. اما پژوهش جدید می‌خواست تعیین کند که چه سطحی از مشارکت، بیشترین ارتباط را با بهبود سلامت قلب و عروق دارد.

این بررسی نشان داد که برنامه‌هایی با تماس مکرر با شرکت‌کنندگان، قابل اعتمادترین مزایای فیزیولوژیکی را ایجاد می‌کنند. هرناندز گفت که این یافته، ارزش بالقوه گنجاندن استراتژی‌های روانشناسی مثبت در درمان و پیشگیری طولانی‌مدت بیماری‌های قلبی عروقی را برجسته می‌کند.

قوی‌ترین تغییرات رفتاری از یک برنامه هشت هفته‌ای مبتنی بر فضای مجازی حاصل شد که جلسات هفتگی را با ریزکارهای روزانه همراه می‌کرد. شرکت‌کنندگان تشویق شدند که از نظر جسمی فعال‌تر شوند، رژیم غذایی خود را بهبود بخشند و داروهای خود را طبق تجویز مصرف کنند.

برنامه دیگری که مصاحبه انگیزشی را در خود جای داده بود، فعالیت بیماران قلبی را ۱۸۰۰ قدم در روز افزایش داد و در عین حال پایبندی به دارو را نیز بهبود بخشید. در مقایسه، برنامه‌های ذهن‌آگاهی، فعالیت بدنی و رژیم غذایی را بهبود بخشیدند، اما طبق این مطالعه، همان مزیت پایبندی به دارو را ایجاد نکردند.

سلامت روان به عنوان بخشی از مراقبت از قلب

این یافته‌ها به مجموعه‌ای رو به رشد از شواهد مرتبط با سلامت روان با محافظت قلبی عروقی کمک می‌کند. ویژگی‌ها و تجربیاتی مانند خوش‌بینی، عاطفه مثبت و قدردانی به طور فزاینده‌ای با قلب‌های سالم‌تر مرتبط بوده‌اند.

تحقیقات قبلی، خوش‌بینی را با قلب‌های سالم‌تر مرتبط دانسته‌اند

این کار جدید بر اساس یک مطالعه قبلی به رهبری هرناندز انجام شده است که نشان می‌داد افرادی که بالاترین سطح خوش‌بینی را دارند، تمایل به داشتن قلب‌های سالم‌تر دارند. این تحقیق قبلی در مجله Health Behavior and Policy Review منتشر شده است.