به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از آیریش استار، منیزیم یک ماده معدنی حیاتی برای سلامت کلی بدن ضروری است و باید در وعده‌های غذایی روزانه ما گنجانده شود.

مطالعات نشان داده اند که منیزیم می تواند با شل کردن رگ‌های خونی به کاهش فشار خون کمک کند. در حالی که این ویتامین نقش مهمی در حفظ سلامتی ما دارد، بهتر است آن را از منابع غذایی دریافت کنیم زیرا مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند منجر به عوارض جدی سلامتی و عوارض جانبی شود.

غذاهایی مانند دانه کدو تنبل، دانه چیا، بادام، اسفناج، بادام هندی، بادام زمینی، لوبیا سیاه، ادامام، کره بادام زمینی و سیب زمینی همگی سرشار از منیزیم هستند.

چگونه این ویتامین به کاهش فشار خون کمک می‌کند؟

هنگامی که رگ‌های خونی سفت و منقبض می شوند، فشار خون افزایش می‌یابد. منیزیم به این عروق کمک می کند تا آرام شوند و به عنوان یک آنتی اکسیدان برای جلوگیری از آسیب عروق عمل می‌کند.

با این حال، مطالعه ای که در ژورنال AHA منتشر شد، شواهدی در مورد اثربخشی منیزیم در کنترل فشار خون ارائه کرد. این مطالعه ۳۴ کارآزمایی بالینی مختلف را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد و دریافت که در حالی که مکمل‌های خوراکی فشار خون را کاهش می‌دهند، اما در افرادی که قبلاً دچار کمبود منیزیم بودند، موثرتر هستند.

همچنین کشف شده است که قرص منیزیم می‌تواند به کاهش فشار خون بالا در افرادی که از بیماریهایی مانند دیابت، مقاومت به انسولین و بیماری قلبی رنج می‌برند، کمک کند.

این ویتامین همچنین با کمک به ایجاد پروتئین، استخوان و DNA، نقش مهمی در حفظ قند خون، عملکردهای عضلانی و عصبی بدن دارد. منیزیم می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد و حتی خطر پوکی استخوان را کاهش دهد، وضعیتی که تراکم استخوان را ضعیف می کند و احتمال شکستگی را افزایش می‌دهد.

با این حال، پسران بین ۱۹ تا ۳۰ سال باید مصرف روزانه خود را به ۴۰۰ میلی گرم منیزیم محدود کنند، در حالی که مردان ۳۱ ساله و بالاتر باید ۴۲۰ میلی‌گرم در روز مصرف کنند. برای زنان بین ۱۹ تا ۳۰ ساله، میزان مصرف روزانه توصیه شده ۳۱۰ میلی گرم است که برای افراد بالای ۳۱ سال به ۳۲۰ میلی گرم افزایش می یابد.