نرگس   جاجرودی

منبع:  ایندیپندنت فارسی

گذاشتن دست زیر بالش هنگام خواب ممنوع!

دردهای کمر و زانو که به نظر می‌رسد بی‌مقدمه شروع می‌شوند، اغلب حاصل عادت‌های ساده و روزمره‌، از نحوه خوابیدن گرفته تا ورزش کردن یا ساعت‌ها پشت میز نشستن‌اند، زیرا برخی حرکات می‌توانند به مرور زمان عضلات و مفاصل را فرسوده کنند.
برخی از عادات به ظاهر بی‌ضرر که می‌توانند به مرور زمان به مفاصل آسیب بزنند، به شرح زیر است.

گذاشتن دست زیر بالش
اگر به پهلو می‌خوابید، مراقب باشید. قرار دادن دست زیر سر فشار زیادی بر عضلات روتاتور کاف (چهار عضله و تاندون در اطراف سراستخوان بازو که به حرکت و چرخش شانه کمک می‌کنند) وارد و مشکلات شانه را تشدید می‌کند.
البته نیازی نیست خوابیدن به پهلو را کاملا کنار بگذارید. می‌توانید از بالشی استفاده کنید که از سر و گردن در این وضعیت به‌خوبی حمایت کند تا دست مجبور به نگه‌ داشتن وزن نشود. بازوی زیری را هم جلو بدن دراز کنید، نه به سمت بالا. خوابیدن به پشت هم گزینه خوبی است (در صورت نداشتن مشکل پزشکی)، چون کمترین فشار را بر مفاصل وارد می‌کند و ستون فقرات را بهتر در راستا نگه می‌دارد.

شروع ناگهانی ورزش یا فعالیت جدید
طبیعی است که یک ورزش یا سرگرمی جدید را با هیجان زیاد شروع کنیم، اما این کار راهی سریع به سمت آسیب است. فشار بیش‌ازحد روی یک گروه عضلات بدون فرصت برای بازیابی، به مشکلاتی مثل مشکل آرنج تنیس‌بازان (تنیس‌البو/ یک نوع التهاب و درد در قسمت خارجی آرنج که به علت استفاده مکرر از عضلات و تاندون‌های این ناحیه به وجود می‌آید)، التهاب تاندون شانه یا درد ساق  منجر می‌شود.
برای اجتناب از این مشکلات، شدت تمرین را به‌تدریج افزایش دهید. قاعده این است که در هفته بیش از ۱۰ درصد به سختی یا مدت تمرین اضافه نشود. فعالیت‌هایتان را متنوع کنید (مثلا ترکیب دویدن با وزنه یا پیلاتس با هوازی) و حتما استراحت منظم داشته باشید. یادتان باشد با افزایش سن زمان ترمیم بدن هم طولانی‌تر می‌شود.

خم شدن و چرخیدن برای برداشتن اجسام
برداشتن یک وسیله با خم شدن و چرخش به طرفین ممکن است ساده به نظر برسد، اما این حرکت باعث ایجاد فشار در لگن و ستون فقرات می‌شود و خطر کشیدگی عضله یا حتی فتق دیسک را بالا می‌برد. بنابراین برای این کار، روبروی وسیله قرار بگیرید، ستون فقرات را ثابت نگه دارید و از پاها برای خم و راست شدن کمک بگیرید.

گرم نکردن بدن قبل از ورزش
شروع ناگهانی ورزش با عضلات سرد می‌تواند باعث پارگی‌های ریز و التهاب شود. کشش‌های ایستا به‌تنهایی کافی نیستند، چون خون‌رسانی به عضلات را افزایش نمی‌دهند. برای این منظور پیش از ورزش، پنج تا ۱۰ دقیقه گرم کنید تا ضربان قلب بالا برود و مفاصل مربوط به تمرین اصلی آماده شوند.

تمرکز فقط بر عضلات جلویی بدن
همه دوست دارند عضلات جلویی مثل سینه، بازو، شکم و ران‌ها را تقویت کنند چون دیده می‌شوند، اما این باعث فقدان تعادل و ضعف عضلات پشت می‌شود که می‌تواند به مشکلاتی مثل پارگی رباط صلیبی زانو یا درد شانه و کمر بینجامد. بنابراین هنگام ورزش به اندازه عضلات جلو، عضلات پشت را هم با حرکات کششی مثل بارفیکس، ددلیفت، انواع حرکات قایقی (Row) تقویت کنید.

نشستن طولانی‌مدت پشت میز
مشاغل اداری یکی از بزرگ‌ترین دشمنان سیستم اسکلتی‌عضلانی‌اند. نشستن طولانی‌مدت باعث کوتاه شدن و سفتی عضلات و فشار بر کمر و لگن می‌شود. قوز کردن هم فشار گردن و شانه‌ها را افزایش می‌دهد. اگر امکانش را دارید، از میز ایستاده استفاده کنید و در حالت نشسته، سر و شانه‌ها را با لگن در یک راستا نگه دارید و هر ساعت یک بار کمی قدم بزنید. 

توصیه‌های طب سنتی در شرایط آلودگی هوا 
مدیرکل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت به ارائه توصیه‌های طب سنتی برای شرایط آلودگی هوا پرداخت.
یکی از ۶ اصل مهم در سبک زندگی هوای پاکیزه است. کیفیت هوا به طور مستقیم بر سلامت بدن تأثیر می‌گذارد. لذا قرار گرفتن در معرض هوای آلوده می‌تواند زمینه‌ساز ابتلا به انواع بیماری همچون بیماری‌های قلبی، ریوی و بروز مشکلاتی چون سردرد، خستگی، و حتی اختلال در تمرکز شود. بنابراین رعایت توصیه‌های بهداشتی و تغذیه‌ای و اصلاح الگوی زندگی در زمان آلودگی هوا از اهمیت بالایی برخوردار است.
از جمله عوارض آلودگی هوا می توان به خشکی پوست، سردرد، عطسه، آبریزش بینی، بی‌قراری، تپش قلب، افت تمرکز، کاهش حافظه و افسردگی اشاره کرد و هشدار داد افرادی مانند سالمندان، بانوان باردار، کودکان، بیماران زمینه‌ای و افراد دارای ضعف ایمنی، هنگام افزایش آلودگی تا حد ممکن از منزل خارج نشوند.
همچنین اصلاح سبک زندگی می‌تواند شدت آسیب‌ها را کاهش دهد، در این شرایط بهتر است دستگاه گوارش را تقویت و از خوردن غذاهای سنگین، چرب و غلیظ (مانندگوشت گاو، بادمجان، فرآورده‌های گوشتی، کنسروها، ماکارونی و لازانیا) پرهیز کرد و به جای آن غذاهای سبک میل شود؛ همچنین از پرخوری و درهم خوری باید اجتناب شود.
در روزهایی که هوا آلوده است مصرف سوپ جو با سبزیجاتی مانند پیازچه، گشنیز، شوید، ریحان، اسفناج و شلغم و سالاد کاهو با هویج، روغن زیتون و آبلیمو یا آب نارنج طبیعی توصیه می شود که برای رفع یبوست و کاهش جذب سموم هوا بسیار مفید و لازم هستند.
همچنین، مصرف سیب، انار، لیمو و مغزهایی مانند گردو، بادام شیرین و فندق برای دفع سموم از بدن بسیارمفید است رایحه‌های خوش مثل لیمو، پرتقال و سیب و نیز جوشاندن ترکیب آب با گلاب یا سرکه برای پاکسازی فضای خانه مؤثر است..
مصرف زیاد مایعات به ویژه برای افراد با مزاج خشک بسیار مفید و لازم است، نوشیدن آب، شیر و آبمیوه‌های طبیعی مانند آب سیب، پرتقال، لیموشیرین و هویج در دفع سموم کمک کننده است.
به گفته محققان خواب کافی، تغذیه مناسب و پرهیز از ورزش سنگین به‌ویژه در فضای باز هنگام آلودگی هوا از عوامل بسیار مهم است. بیماران ریوی-تنفسی می‌توانند از مخلوط آب، عسل و لیموترش تازه یا بخور آب برای بهبود تنفس بهره ببرند. همچنین شست‌وشوی دهان و حلق با آب‌نمک ولرم کم‌شور پس از بازگشت به منزل، استفاده از ماسک در هوای آلوده، دوری از سیگار و قلیان و بهره‌گیری از طبیعت در تعطیلات آخر هفته از دیگر توصیه‌های طب ایرانی است.

۹ روش برای درمان سریع سرماخوردگی

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که حس کنید دارید سرما می‌خورید و بلافاصله به این فکر می‌افتید که جلوی آن را گرفته و از ابتلا به بیماری پیشگیری کنید. واقعیت آن است که شما در این وضعیت نمی‌توانید جلوی ابتلا را بگیرید ولی می‌توانید عوارض آن را تا حد زیادی کاهش دهید. مثلا با نوشیدن ترکیب آب‌لیمو و عسل، داشتن استراحت کافی و گرم نگه داشتن بدن می‌توان عوارض بیماری را تا حد زیادی کاهش داد. 
بزرگسالان به طور میانگین سالی دو یا سه بار سرما می‌خورند که هر بار بیماری آنها ۷ روز طول می‌کشد. مجله پزشکی «هلث» برای کاستن از شدت بیماری،۹ روش را پیشنهاد داده است:
به آب آشامیدنی خود عسل اضافه کنید زیرا عسل خاصیت ضد میکروبی دارد و می‌تواند التهاب و تحریک مجاری تنفسی را کاهش دهد.
مایعات، از جمله آب و آب‌میوه زیاد بنوشید تا بدن آب کافی دریافت کند و بتواند گلودرد و آب‌ریزش بینی را زودتر تسکین دهد.
فعالیت بدنی سبک داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن ارتقا یابد، اما تا زمانی که احساس بهبودی در شما ایجاد نشد، ورزش سنگین انجام ندهید و اجازه بدهید بدنتان به اندازه‌ای که نیاز دارد، استراحت کند.
غذاهای مقوی بخورید تا سیستم ایمنی بدنتان تغذیه شود و بتواند با سرماخوردگی مقابله کند. غذاهای حاوی پروتئین، مثل گوشت بدون چربی، ماهی یا حبوبات در این دوره مفید هستند. غلات کاملی همچون برنج قهوه‌ای یا میوه‌ها و سبزیجات دارای آنتی‌اکسیدان هم در سرعت بهبودی اثر دارند.
سوپ داغ بخورید؛ ترجیحا سوپ حاوی تکه‌های مرغ زیرا خاصیت ضد التهاب دارد. سوپ سبزیجات هم حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است.
آب نمک قرقره کنید تا خارش گلو از بین برود و گلودرد بهتر شود. این عمل را چندین بار در طول روز انجام دهید.
اگر می‌توانید دست‌کم یک روز سر کار نرفته و در خانه بمانید. اگر شما به اندازه کافی استراحت داشته باشید، بدنتان بهتر با ویروس مقابله می‌کند. به همین دلیل، خوابیدن یک مؤلفه اساسی در سریع خوب شدن است. در خانه ماندن همچنین کمک می‌کند تا ویروس به دیگران انتقال نیابد.
داروهای مسکن مثل استامینوفن بخورید تا تب و بدن‌درد را کنترل کند. برخی داروهای ضدآلرژی مثل سیتریزین هم در کاهش علائمی همچون آبریزش بینی کمک می‌کنند. 
از اسپری تنفسی مخصوص بینی استفاده کنید تا اثر ویروس را به‌شدت کاهش دهد. این اسپری‌ها مجاری تنفسی را مرطوب نگه می‌دارند و ترشحات آن را کاهش می‌دهند. از دوش آب گرم هم غافل نشوید زیرا بخار کمک می‌کند تا مجاری تنفسی شما مرطوب بماند. 

آیا با مسواک زدن بوی بد دهان رفع می شود؟
بوی بد دهان همیشه با مسواک زدن برطرف نمی‌شود و عوامل دیگری مانند نخ‌ دندان نکشیدن، تجمع باکتری روی زبان، خشکی دهان یا حتی مصرف قهوه و کشیدن سیگار هم می‌توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند. به همین دلیل است که راه‌حل اصلی این معضل در واقع ترکیب رعایت بهداشت کامل دهان همراه با اصلاح سبک زندگی است.
یکی از مشخص‌ترین و در عین حال نادیده گرفته‌شده‌ترین دلایل بوی بد دهان نخ‌ دندان نکشیدن است. غذا به‌راحتی بین دندان‌ها گیر می‌کند. مسواک زدن بدون نخ‌ دندان کشیدن باعث می‌شود باقی‌مانده غذا بین دندان‌ها بماند و به‌تدریج تجزیه شود. این تجزیه می‌تواند چند روز طول بکشد و یکی از علل شایع بوی بد دهان است. بنابراین روزی یک بار نخ‌ دندان بکشید، زیرا نخ‌ دندان جاهایی را تمیز می‌کند که مسواک به آنجا نمی‌رسد.
با این حال حتی اگر هم مسواک بزنید و هم نخ‌دندان بکشید، باز هم ممکن است دهان شما محل رشد باکتری‌های بدبو باشد.
 باکتری‌های گوگردساز روی سطح زبان و پشت حلق رشد می‌کنند. این باکتری‌ها پروتئین‌های غذا را سریع تجزیه و مولکول‌هایی بدبو به نام ترکیبات فرار گوگردی آزاد می‌کنند که بویی شبیه تخم‌مرغ گندیده ایجاد می‌کند. اگر هنگام مسواک زدن زبانتان را هم تمیز نکنید، این باکتری‌ها باقی می‌مانند و هرچقدر هم خمیر دندانتان نعنایی باشد، بوی قوی خود را تولید می‌کنند.
خشکی دهان نیز علت دیگری برای بوی بد دهان است که می‌تواند بر اثر مصرف برخی داروها (مانند آنتی‌هیستامین‌ها)، تنفس از راه دهان یا استفاده زیاد از دهان‌شویه‌های ضدعفونی‌کننده ایجاد شود.
از طرفی کم‌آبی بدن هم مشکل‌ساز است و نوشیدن زیاد قهوه می‌تواند این مشکل را بدتر کند، چون کافئین تولید بزاق را تا دو ساعت پس از مصرف کاهش می دهد.
علاوه بر این، غذاهایی با بوی قوی مانند سیر و پیاز پس از هضم وارد جریان خون می‌شوند و از طریق ریه‌ها بازدم می‌شوند. دخانیات، مثل سیگار نیز بوی بدی در دهان ایجاد می‌کند، زیرا ذرات دود حتی پس از مسواک زدن، در دهان، گلو و ریه‌ها باقی می‌مانند.
برخی بیماری‌ها هم می‌توانند سبب بوی بد دهان شوند که بیماری لثه از شایع‌ترین آن‌ها است. التهاب یا عفونت در لثه‌ها فضاهایی ایجاد می‌کند که باکتری‌ها آنجا رشد کنند و بوی بد به وجود آوردند.
برای کاهش التهاب لثه علاوه بر رعایت بهداشت دهان، یک راهکار خانگی ساده شست‌وشوی دهان با آب نمک ولرم است.
فراتر از بهداشت دهان، مشکلات سینوس نیز از جمله علل اغلب نادیده گرفته‌شده بوی بد دهانند و ترشحات پشت حلق یا حتی بازگشت اسید معده که می‌تواند سینوس‌ها و مجاری بینی را تحریک کند، می‌تواند باعث بوی بد دهان شوند.